top of page

Jak si vytvořit udržitelný systém návyků pro rok 2025


Každý rok přináší nové výzvy a příležitosti. Leden je často obdobím, kdy začínáme plni energie a odhodlání dosáhnout svých cílů.


Statistiky však ukazují, že mnozí z nás tento počáteční elán ztratí už do poloviny února.


Aby se "to" letos nestalo i vám, představím vám osvědčený způsob, jak si udržet motivaci a dosáhnout výrazných výsledků.




Hlavní chyby, které nás brzdí


Jay Papasan, autor knihy The One Thing, identifikuje čtyři největší chyby, které lidé při stanovování a dosahování cílů dělají:


1. Příliš velké začátky

Velké cíle, jako je zlepšení kondice nebo zvládnutí nové dovednosti, zahrnují mnoho malých návyků. Když začneme příliš náročně, snadno se vyčerpáme a vzdáme to.


2. Závislost na sociálním uznání

Sdílení velkých cílů na sociálních sítích přináší okamžité uznání v podobě lajků. Paradoxně to však může oslabit naši motivaci – odměna přichází příliš brzy.


3. Nedostatek kontroly nad časem a pozorností

Cíle, které nemáme plně pod kontrolou, mohou být demotivující. Pokud nemáme jasně stanovené priority, ztrácíme soustředění.


4. Absence hlubší motivace

Pokud za cílem nestojí silný důvod nebo opravdová potřeba, snadno podlehneme pohodlnosti.


 

Jak vybudovat efektivní návyky?


1. Začněte malými kroky


Inspirací může být příběh Jerryho Seinfelda, který si každý den napíše alespoň jeden vtip – dobrý nebo špatný. Klíčem je nepřerušit řetěz. Podobně můžete přistoupit k jakémukoli cíli. Chcete napsat knihu? Začněte jednou větou denně. Malé návyky vedou k velké produktivitě.


2. Najděte svůj „první domino efekt“


Podle Papasana je klíčové identifikovat tzv. první domino – jednoduchou činnost, která spustí řetězovou reakci. Chcete zlepšit kondici? Začněte třeba ranním protažením. Jakmile si tento návyk osvojíte, přidáte další aktivity.


3. Budujte identitu skrze návyky


Každý malý zvyk posiluje naši identitu. Po pravidelném cvičení se začnete víc vnímat jako sportovec. Tento proces podporuje tzv. Pygmalion efekt: pokud sami věříme, že něčeho dosáhneme, začneme se podle toho chovat.


 

3 příklady z praxe - co dělám já


Finanční návyky

Každý den (mám to v Google kalendáři jako svůj ranní úkol) jsem se rozhodl odkládat si 1 EUR ve své digitální bance a tři různé účty, resp. "digitální kapsy". ANO - mohl jsem si nastavit automatizaci, ale já si vědomě chci budovat návyk denního spoření - na sny; odkládání na horší časy; na svobodné utrácení :) Prvních 66 to bude "jen 3x 1 EUR, pak to na dalších 66 dní zvednu na 3x2 EUR atd...Koncem roku - koncem roku 2025 máme nejen super návyk, ale také 3x 1.200 EUR (já vím - možná namítnete a co inflace, bla bla, mně jde primárně o budování toho návyku)... 


Zdraví a kondice

Denní rituály, které podpoří moji mentální a fyzickou kondici - říkám si tomu svůj osobní Energy management - více se rozepíšu později, ale nyní tu jen heslovitě vyjmenuji - ranní meditace, dechová praxe, protažení/stretching/jóga, pitný režim, kvalitní strava, odpolední procházka nebo relaxace, večerní rituály, odpojení od technologií, předspánkové rituály. 



Mentální odolnost

Budování návyků není jen o praktických aktivitách, jako je cvičení nebo šetření. Klíčem je také posilování mentální odolnosti. Malé denní praxe, jako je vědomé dýchání nebo journaling, mohou zlepšit schopnost zvládat stres a přijímat výzvy s klidem.


 

Jak začít?


1. Identifikujte svůj největší cíl pro rok 2025.

2. Najděte první domino, tedy nejjednodušší úkol, který tento cíl podpoří.

3. Vytvořte z něj návyk – opakujte jej denně alespoň 66 dní.


Pamatujte, že drobné změny vedou k velkým výsledkům. Věřte procesu a dejte svým zvykům čas vyrůst v něco většího. A hlavně – nespěchejte. Udržitelnost a postupné budování návyků vám přinese mnohem větší zisky než ukvapené začátky.



Comments


bottom of page